到底几点睡才算熬夜啊啊啊啊？

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来源 | 丁香医生

ID | DingXiangYiSheng

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你也经常熬夜吗？
你也是拖着拖着就天亮了吗？@深度熬夜患者究竟几点睡才算熬夜，怎样才拥有健康睡眠，请向下滑。

「今晚我一定早点睡」可能是世界上最大的谎言了，很多人每天都要说一次。

然而有时候终于早睡了，但醒来之后……还是感觉不满足。这是因为，即使早早躺下了，却不代表着就睡了个好觉。

光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食，以及一些药物，都会影响睡眠质量，让人睡不踏实。

想要睡个好觉，你可以这样做：

❶ 睡前放松一下

别想工作和存款了，读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡吧。

❷ 按时睡觉，规律作息

每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。别在床上玩手机。

❸ 减少卧室灯光和声音

眼罩、耳塞、遮光布，可以来一套。

❹ 午睡别太久

午睡过久可能会影响晚上入睡，20 分钟左右就差不多了。

❺ 睡前忌烟酒咖啡

烟、咖啡等会让人兴奋；酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳。

希望从今晚开始，大家都能睡个好觉。

策划 feidi

责编 海刃

插画 搞错饺子

本文授权转载自丁香医生（DingXiangYiSheng），二次转载或合作请联系 [e-mail]。

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